L-Citrulina como Pre Entrenamiento

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Doug Brown

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L-Citrulina como Pre-Entrenamiento

L -Citrulline también se refiere como simplemente citrulina es un aminoácido que se utiliza para mejorar el rendimiento atlético, la disfunción eréctil, el apoyo al sistema inmunológico, la salud del corazón y mucho más. El aminoácido se aisló primero de la sandía en 1930. Nuestros cuerpos producen un aminoácido, por lo que no se considera como una necesidad para tomar mineral. Sin embargo, se toma como un suplemento para un mejor rendimiento atlético.

Es preferible que consulte a su médico antes de añadir citrulina a su dieta debido al hecho de que puede ser perjudicial si usted tiene condiciones de salud específicas. El mejor momento para tomar el suplemento es alrededor del tiempo del ejercicio.

¿Cómo funciona Citrulline?

Citrulline desempeña un papel vital en el sistema metabólico de nuestro cuerpo y el ciclo de la urea. El ciclo de la urea es el proceso a través del cual los riñones y el hígado limpian el cuerpo del ácido láctico y amoníaco para acumularse, así como reduce su acumulación. El amoníaco y los ácidos lácticos son los subproductos que se crean durante el metabolismo energético normal.

Aunque, la citrulina no se sabe que es esencial para muchas proteínas en el cuerpo, pero se encuentra en las células neurales, cabello y piel. El aminoácido se sintetiza naturalmente en los intestinos y los rastros del ácido se pueden encontrar en sandía. La citrulina se comercializa generalmente como un suplemento en la forma de sal del aminoácido conocido como malato de citrulina.

Citrulline Beneficios para la salud

Citrulline tiene muchas ventajas debido a su capacidad de aumentar la síntesis del óxido nítrico (NO) y de inducir la vasodilatación. Se utiliza para tratar afecciones médicas tales como diabetes mellitus, enfermedad vascular, disfunción eréctil, enfermedad cardíaca, demencia, hipertensión pulmonar postoperatoria y presión arterial alta.

Reduce la fatiga muscular, mejora la inmunidad, aumenta la fuerza, mejora el rendimiento físico y aumenta los niveles de energía.
L -citrulina cuando se combina con ácido málico, se utiliza como malato de citrulina. Los culturistas y otros atletas de entrenamiento de fuerza utilizan generalmente este suplemento para ayudarles a ganar masa muscular magra y mejorar ciertos marcadores de rendimiento.

La investigación ha demostrado que el citrato de citrulina es útil para aumentar la producción de óxido nítrico. También aumenta la síntesis de ATP (adenosina trifosfato) que a su vez reduce la acumulación de ácido láctico y amoníaco, así como facilita la recuperación de la fosfocreatina.

Estudios sobre L-Citrulina

Se realizó un estudio en 2015 en el que se realizaron dos ensayos doble ciego y aleatorios con halteristas femeninos entrenados 15. Los sujetos estaban entre las edades de 20 a 26 años. Los sujetos se dividieron en dos grupos.

Uno del grupo recibió 8 g de dosis de citrato de malato de citrulina con 8 g de dextrosa, mientras que al otro grupo se le administró 8 g dextrosa sola diariamente. Sin embargo, se utilizó dextrosa como agente placebo en el estudio.

Una hora después de que se administró el suplemento, se hicieron todos los sujetos para realizar seis series de ejercicios de la parte superior del cuerpo y seis conjuntos de ejercicios de la parte inferior del cuerpo. El resultado final incluyó:

• No hay cambios o efectos significativos en la frecuencia cardíaca durante la duración del ejercicio
• Disminución del RPE durante el ejercicio de la parte superior del cuerpo
• El rendimiento tanto en el cuerpo superior como en el inferior fue mejorado

Los estudios se concluyeron con los resultados de que la suplementación aguda con citrulina podría ayudar a mejorar el rendimiento atlético en actividades que requieren resistencia física.

Otro estudio publicado en 1998 en "Medicina y Ciencia en Medicina del Deporte" mostró que el citrato de citrulina o L -citrulina tiene la capacidad de influir en el metabolismo del ácido láctico. Dos grupos de jugadores de baloncesto fueron comparados por su capacidad para realizar en un cicloergómetro después de que se les dieron diferentes dosis de malato de citrulina para 13 día sobre una base diaria. Aquellos a quienes se les dio dosis altas mostraron una cantidad significativa de mejora durante su trabajo en el ergómetro, lo que demuestra que puede afectar el rendimiento aeróbico de los atletas y otros deportistas.

Dosis y tiempos

Como es un suplemento, no tiene ninguna dosificación precisa que se recomienda. Sin embargo, la mayoría de los productos recomiendan que usted tome entre 6000 - 8000mg un día antes de un entrenamiento.

Siempre es mejor tomar L -citrulina como suplemento antes del entrenamiento. Para obtener los mejores resultados, tome 20 a 40 minutos antes de un entrenamiento. De esta forma, puede mejorar su rendimiento general y puede realizar ejercicios o actividades agotadoras durante un período de tiempo comparativamente más largo. Citrulline funciona rápido, y usted puede ver los resultados que muestran en casi 5 a 6 días de uso regular.