Doug Brown
Lo encontrarás principalmente en la oficina escribiendo comentarios, investigando suplementos o estudiando la industria del fitness. Cuando ya no tiene correa, Doug pasa su tiempo en el gimnasio, preparando la próxima comida o pasando el rato en cualquier lugar donde la gente lo escuche hablar sobre el estado físico.
Él está constantemente en busca de la pila perfecta para mantenerlo fuerte y triturado. Ha estado investigando los suplementos de forma casual y profesional durante más de 10 años. Puedes ver más de Doug en su perfil de Linkedin.
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Rhodiola Rosea es un nootrópico natural que puede aumentar la concentración, reducir la fatiga y disminuir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Tiene efecto energizante y motivador notable que dura entre 4 a 8 horas. Es mejor mantener la dosis baja y hacer ciclos al usar Rhodiola por primera vez.
¿Qué es Rhodiola Rosea?
El Rhodiola es conocido por muchos nombres que le dan los pueblos nativos de la zona donde se encuentra, como roseroot, la vara de Aarón, la corona del Rey y la raíz dorada.
La Rhodiola Rosea es una planta que crece típicamente en altitudes elevadas y regiones frías en todo el mundo, incluyendo el este de Norteamérica, Asia Central, el Ártico y las montañas de Carolina del Norte.
Rhodiola Rosea suplementos se comercializan por sus propiedades curativas también. Se ha utilizado ampliamente para mejorar el estado de ánimo, curar la depresión y eliminar el estrés. En zonas frías como Escandinavia y Siberia. También se ha utilizado como suplemento para hacer frente al frío.
Esta planta ha sido una parte de las medicinas tradicionales chinas. Las regiones particulares de la planta también se utilizan en los alimentos, principalmente en ensaladas. Casi 140 compuestos químicos han sido identificados en él por los científicos; Estos incluyen alcaloides, flavonoides, etc.
Rhodiola Rosea: los beneficios
A diferencia de muchos otros suplementos, el Rhodiola Rosea tiene una cantidad correcta de la investigación científica para apoyar las afirmaciones de salud que ha hecho. Éstos son algunos de los beneficios nootrópicos y de salud.
Reducción de la fatiga y mejora de la actividad física
La Rhodiola Rosea tiene la capacidad de reducir la fatiga y mejorar su actividad física. Los científicos afirman que puede reducir la fatiga mental y física. Un metaanálisis de los datos [1] que se recopiló en los estudios bien diseñados de 11 sugiere que este suplemento tiene los beneficios de mejorar su desempeño mental, físico y varias condiciones mentales.
Los investigadores también han realizado un estudio sobre 14 bien entrenados atletas donde los atletas tomaron la Rhodiola Rosea durante cuatro semanas. El resultado final de los atletas mostró un mejor desempeño físico. Se encontró que el suplemento Rhodiola Rosea, cuando se agrega al uso diario, reduce los niveles de lactato y los marcadores de daño muscular esquelético después de un entrenamiento duro y agotador.
Mejora del estado de ánimo y el bienestar
Una de las respuestas más notables sobre los beneficios de Rhodiola Rosea de los usuarios es el estado de ánimo mejorado. Han afirmado que hace que se sienta más enérgico, menos deprimente y más motivado. Se ha realizado un estudio en el paciente deprimido donde lo tomaron durante seis semanas. Durante el cual mostraron síntomas reducidos y en algunos casos eliminados de depresión. Todo esto sin efectos secundarios para los que se conocen la mayoría de los antidepresivos.
También muestra una mejora general de la sensación de bienestar y tiene efectos positivos sobre el estrés. Tiene la capacidad de reducir su estrés y mejorar su bienestar general.
Ansiedad reducida
Entre otros beneficios nootrópicos, el Rhodiola Rosea es conocido por su capacidad para reducir el estrés. Estas afirmaciones se hacen sobre la base de los informes que se recogen de los usuarios que tenían un trastorno de ansiedad.
Un estudio piloto de 2008 California [2] muestra resultados prometedores. Según el estudio, los participantes 10 con trastorno de ansiedad generalizada (GAD) tenían 340mg de Rhodiola Rosea extracto sobre una base diaria durante diez semanas. El resultado mostró que los pacientes que tomaron el extracto mostraron una mejoría significativa.
Depresión
La Rhodiola Rosea se sabe que tiene un extracto llamado SHR-5 de rizomas cuando se utiliza en pacientes con leve / moderada depresión puede producir cambios positivos y mejorar su condición. Un estudio realizado en 2007 [3], en los participantes durante seis semanas. Los participantes fueron hombres y mujeres entre las edades de 18 - 70. Todos tenían depresión. Se dividieron en grupos basados en los niveles de su depresión.
El resultado mostró una gran mejora en los grupos donde los pacientes sufrían de insomnio, somatización, inestabilidad emocional. Sin embargo, el estudio concluyó con el resultado final, ya que el extracto estandarizado SHR-5 demostró ser un antidepresivo eficaz para un paciente con depresión leve.
Rendimiento cognitivo vs. mental
Uno de los varios beneficios nootrópicos del extracto de Rhodiola mejora el rendimiento cognitivo. Los usuarios han informado de un mejor desempeño cognitivo y mental, especialmente cuando se toman durante los episodios de estrés. Un estudio realizado en 2013 [4] que involucró una tarea de evitación pasiva, mostró que influye positivamente en la memoria tanto de los sanos como los que se ocupan del deterioro cognitivo.
El autoexperimentador Abelard Lindsay tiene algunas críticas muy perspicaz sobre el Rh. Efectos de Rosea en la memoria. Ella afirma lo bien que recuerda casos de su infancia, así como el extracto ayudó a mejorar no sólo su estado de ánimo, sino también redujo sus efectos de ansiedad.
¿Cuál es la mejor dosis de Rhodiola Rosea?
Como la Rhodiola Rosea es una planta, diferentes marcas lo utilizarán en diferentes concentraciones. Si lo está tomando diariamente para prevenir la fatiga, es mejor tomar 50 miligramos por día. Sin embargo, los estudios han demostrado dosis mucho más altas.
Los estudios que han reportado mayores beneficios al rendimiento físico, humor, ansiedad y cognición comprenden dosis mucho más altas que oscilan entre 300 a 800 miligramos por día.
La mayoría de estos suplementos vienen en cápsulas de 500 mg. Si está tomando 500mg, debe tomar una cápsula por día para cosechar los beneficios de esta increíble hierba. Sin embargo, si no nota cambios después de una semana de uso, puede aumentar la dosis dos veces al día.
No debería importar si usted toma el Rhodiola Rosea con o sin comida. Pero si siente náuseas, evite tomarla con el estómago vacío. Tomarla con una pequeña comida reducirá estos efectos secundarios.
Rhodiola Rosea Conclusión - ¿Es eficaz?
Rhodiola Rosea es una hierba increíble con una larga historia de uso tanto en medicina y alimentos. Tiene toneladas de beneficios algunos de los cuales se indican anteriormente, con pocos o ningún efecto secundario, y con un puñado de investigación para respaldar sus afirmaciones.
Es perfecto para cualquier pila de nootrópicos o antes del entrenamiento, o simplemente para cualquiera que busque mejorar el ánimo y la motivación.
Referencias
[1] Hung SK, Perry R, Ernst E., La efectividad y eficacia de Rhodiola rosea L .: una revisión sistemática de ensayos clínicos aleatorios., Fitomedicina. 2011 de febrero de 15; 18 (4): 235-44. doi: 10.1016 / j.phymed.2010.08.014. Epub 2010 30 de octubre.
[2] Bystritsky A, Kerwin L, Feusner JD., Un estudio piloto de Rhodiola rosea (Rhodax) para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG)., J Altern Complement Med. Marzo de 2008; 14 (2): 175-80. doi: 10.1089 / acm.2007.7117.
[3] Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Malmström C, Panossian A., Ensayo clínico del extracto SHR-5 de Rhodiola rosea L. en el tratamiento de la depresión leve a moderada., Nord J Psychiatry. 2007; 61 (5): 343-8.
[4] Damianka P. Getova Correo electrónico, Anita S. Mihaylova., Efectos del extracto de Rhodiola rosea en las pruebas de evitación pasiva en ratas, Revista de Medicina de Europa Central, abril de 2013, Volumen 8, Número 2, págs. 176–181
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