Booster de testosterona: los ingredientes que funcionan

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Doug Brown

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Cuando busca en el mercado un potenciador de testosterona, puede ser fácil dejarse llevar por el elegante diseño de marketing y empaquetado. Sin embargo, la lista de ingredientes puede ser más difícil de entender.

En algunos casos, son muchas cosas que no ha visto antes o no está seguro de cómo funcionan; todo lo que sabe es que el fabricante le dice que sí.

Por eso existe esta lista. Nos estamos enfocando en lo que realmente funciona y eliminando el bombo publicitario.

Este artículo ampliamente investigado es un proyecto continuo en el que recopilamos los mejores ingredientes naturales para aumentar la testosterona, lo que hacen y los estudios detrás de ellos.

Los ingredientes en esta lista son todos los minerales naturales, vitaminas y nutrientes que las ciencias muestran que son las opciones más efectivas.

Para obtener una descripción general, puede consultar nuestra tabla de contenido para elegir sobre qué ingrediente desea aprender, o puede sumergirse y comenzar a desplazarse, y permítanos guiarlo a través de todos ellos.

Zinc

¿Qué es?

Cuando se trata de su cuerpo, el zinc es un oligoelemento [1], lo que significa que su sistema solo usa una cantidad muy pequeña de él. Por lo general, solo hay alrededor de 2000 a 4000 mg de zinc en su sistema al mismo tiempo. Sin embargo, no debe subestimarse, ya que es vital para sus funciones corporales.

Cuando se trata de su salud general, el zinc es excelente para ayudar con su sistema inmunológico, así como para ayudar a construir sus proteínas y ADN. También puede ayudar con su sentido del gusto y el olfato y, en algunos casos, incluso reducir los efectos de la diarrea [3].

Buenas fuentes de zinc incluyen carnes rojas, mariscos, anacardos, huevos, patatas y chocolate negro. Obviamente, hay mucho más, pero estos son buenos lugares para comenzar.

¿Qué se dice que hace?

La mayoría de los suplementos que contienen Zinc son estimulantes de testosterona o ZMA. Los fabricantes afirman que el zinc es un buen mineral para elevar los niveles de testosterona, junto con los beneficios para la salud habituales. Sin embargo, algunas compañías de refuerzo de testosterona afirman que también puede ayudar con el conteo de espermatozoides.

En resumen, se cree que aumenta la testosterona y potencialmente ayuda a la fertilidad.

Estudios que muestran esto

Como ya hemos mencionado, ya hay mucha información disponible en lo que respecta a los beneficios del zinc. Pero podemos decir que parece ayudar con los niveles de testosterona.

En lugar de cubrir todos los estudios disponibles sobre el zinc, solo echaremos un vistazo a los estudios que se aplican a la salud masculina y la testosterona:

Estudio #1: Kilic M, et al.

Este es el primer estudio [4] que veremos sobre el zinc y la testosterona. Involucró a 10 sujetos que eran todos luchadores con licencia de élite y habían estado compitiendo profesionalmente durante más de 6 años. Esto es relevante porque muestra lo duro que entrenan estos atletas y el agotamiento del ejercicio durante largos períodos de tiempo puede conducir a niveles más bajos de testosterona.

Se administró zinc a cada uno de los luchadores en dosis de 3mg / kg de peso corporal durante un período de semana 4.

Sus niveles de testosterona se probaron antes de suplementar con Zinc después de un entrenamiento, y nuevamente después de complementarlo. Los resultados mostraron que después de suplementar con zinc, sus niveles de testosterona eran mucho más saludables y más altos:

Los niveles de testosterona total y libre tanto en reposo como en agotamiento después de la suplementación de zinc con 4-week se encontraron significativamente más altos que los niveles (tanto en reposo como de agotamiento) medidos antes de la suplementación con zinc.

- Cita del estudio

Esto significa que es una excelente opción si planeas entrenar mucho mientras usas un refuerzo de testosterona que contiene zinc. Puede ayudar a evitar que sus niveles de testosterona caigan después del entrenamiento y mantener todos los beneficios de la hormona masculina.

Estudio #2: Jalali GR, et al.

Este próximo estudio [5] involucró a 100 sujetos con hemodiálisis renal en etapa terminal. Por lo general, esto deja al paciente con una deficiencia de zinc [6]; lo que también es común es la disfunción sexual.

La idea era que restaurar los niveles de Zinc podría ayudar al impulso sexual de los pacientes masculinos a recuperarse y mejorar sus niveles hormonales masculinos.

Todos los sujetos con 100 recibieron 250mg de Zinc al día durante un período de semanas 6. Sus hormonas se midieron antes de que comenzara la suplementación, y nuevamente después.

Los resultados fueron buenos. La testosterona sérica, la hormona luteinizante y los niveles de zinc han mejorado significativamente.

La hormona luteinizante (LH) es un factor que no debe pasarse por alto. Es una hormona en su cuerpo que hace que sus células de Leydig (en sus testículos) produzcan testosterona [7]. El zinc ayuda tanto a elevar directamente los niveles de testosterona como a mejorar el precursor para producir más testosterona.

Estudio #3: Kilic M

Otro estudio de Kilic sobre el zinc y la testosterona [8]. Este es un estudio similar al que realizó con los luchadores, excepto que estos hombres viven una vida sedentaria y no hacen ejercicio.

Todos los 10 de ellos recibieron 3mg / kg de peso corporal diariamente durante un período de 4 semanas.

Los hombres fueron sometidos a un ejercicio de bicicleta con sus niveles de testosterona tomados después de ser hechos para hacer ejercicio en una bicicleta antes y después de suplementar Zinc.

El estudio muestra que sin el zinc, los niveles de testosterona y las hormonas tiroideas de los hombres caen, pero con el zinc se evita que esto suceda.

Nuevamente, los resultados son similares a los resultados que tuvieron los luchadores. Demuestra que no importa en qué nivel de atletismo se encuentre, aún puede beneficiarse de los suplementos de zinc si planea hacer mucho ejercicio.

Estudio #4: Netter A., ​​et al.

El estudio final [9] que veremos aquí muestra cómo el zinc no solo ayuda a la testosterona, sino que incluso puede ayudar a la fertilidad.

El estudio de Netter tomó a 37 pacientes masculinos que padecían infertilidad durante más de 5 años. Los hombres se dividieron en grupos, los que tenían menos de 4.8 ng / ml de testosterona y los que tenían más.

Al final del estudio, el grupo con niveles más bajos de testosterona experimentó un aumento en la testosterona, dihidrotestosterona (DHT) y recuento de espermatozoides. Mientras que el grupo con los niveles ya más altos de testosterona vio un aumento en solo DHT.

Es interesante ver los niveles afectados de esta manera, pero parece que cuanto más bajos son sus niveles de testosterona, más receptivo es a la suplementación de zinc.

Advertencia rápida sobre el zinc

Aunque estos estudios son excelentes para mostrar cuán efectivo es el zinc en el aumento de la testosterona, debe ejercitar la moderación aquí.

Tomar una gran cantidad de zinc durante períodos más prolongados puede causar efectos secundarios. El límite superior tolerable (TUL) actualmente recomendado de zinc para complementar de las placas médicas es actualmente de 40 mg por día, y subir más alto podría sacrificar sus niveles de cobre al bloquear la capacidad de su cuerpo para absorberlo [10].

Si planea complementar altos niveles de zinc, siempre debe hablar primero con su médico y calcular una proporción para equilibrarlo con el cobre.

Resumen de zinc

Como puede ver, el zinc es excelente para mejorar sus niveles de testosterona. Sin embargo, debe darse cuenta de que "demasiado de algo bueno" sigue siendo una regla que debe seguirse aquí.

Existe mucha evidencia que muestra que este oligoelemento puede marcar una gran diferencia en sus niveles de testosterona, recuento de espermatozoides e incluso niveles de DHT en algunos casos.

También puede ayudar a preservar sus niveles de la hormona masculina si hace mucho ejercicio, sin importar en qué nivel de atletismo se encuentre.

Muchos potenciadores de testosterona y ZMA contienen este nutriente, lo cual es bueno, pero siempre asegúrese de leer la etiqueta para saber cuánto está obteniendo. Puede ser más de lo que esperaba.

Referencias en esta sección:

[1] Maret, Wolfgang (2013). “Capítulo 12. El zinc y las enfermedades humanas”. En Astrid Sigel; Helmut Sigel; Roland KO Sigel. Interrelaciones entre iones metálicos esenciales y enfermedades humanas. Iones metálicos en ciencias biológicas. 13. Springer. págs. 389–414.

[2] "Hoja de datos del consumidor de zinc“, Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos [Enlace]

[3] Bajait C, Thawani V. Papel del zinc en la diarrea pediátrica. Diario indio de farmacología. 2011;43(3):232-235. doi:10.4103/0253-7613.81495. [Enlace]

[ XNMUX ] Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gokbel H, Okudan N, Cicioglu I. El efecto del ejercicio de agotamiento sobre las hormonas tiroideas y los niveles de testosterona de los atletas de élite que reciben zinc por vía oral. Neuro Endocrinol Lett (2006) 27(1-2): 247 – 52. [Enlace]

[5] Jalali GR, Roozbeh J, Mohammadzadeh A, Sharifian M, Sagheb MM, Hamidian Jahromi A, Shabani S, Ghaffarpasand F, Afshariani R., Impacto de la terapia oral de zinc en el nivel de hormonas sexuales en pacientes varones en hemodiálisis. Ren Fail. 2010 mayo; 32 (4): 417-9. doi: 10.3109 / 08860221003706958. ElEnlace]

[6] Alison Steiber, PhD, RD, LD, “Pacientes con ERC en mayor riesgo de deficiencia de zinc”, Actualización de nutrición renal, 01 de enero de 2012 [Enlace]

[7] Hormona Luteinizante, Sus Hormonas.info [Enlace]

[8] Kilic M, Efecto del ejercicio de fatiga en bicicleta sobre la hormona tiroidea y los niveles de testosterona en hombres sedentarios suplementados con zinc oral., Neuro Endocrinol Lett. 2007 Oct; 28 (5): 681-5. ElEnlace]

[9] Netter A, Hartoma R, Nahoul K., efecto de la administración de zinc en la testosterona plasmática, dihidrotestosterona y recuento de espermatozoides, Arch Androl. 1981 Ago; 7 (1): 69-73. ElEnlace]

[10] Instituto de Medicina. Ingesta dietética de referencia: la guía esencial para los requerimientos de nutrientes. Washington DC: The National Academies Press; 2006. Zinc; p 402-413

Magnesio

¿Qué es?

Nuevamente, como el zinc, el magnesio es un oligoelemento. No tienes mucho en tu cuerpo, pero lo necesitas para vivir.

Un humano típico tiene entre 22,000 y 26000mg de magnesio en su sistema en cualquier momento [1] con la mayoría de ellos en el esqueleto.

El magnesio puede ayudar a regular la presión arterial, la síntesis de proteínas y nervios, la tolerancia a la glucosa e incluso puede ayudar a combatir la depresión y reducir los efectos del TDAH.

Los alimentos que contienen altas cantidades de magnesio incluyen chocolate negro, almendras, tofu, aguacates, granos enteros (piense en la quinua), bananas y más.

Hay mucho por ahí.

¿Qué se dice que hace?

Lo principal que encontrará compañías de suplementos que afirman que el magnesio puede hacer es aumentar la testosterona libre.

Lo hace principalmente por la forma en que interactúa con una proteína en su sangre conocida como globulina de unión a hormona sexual (SHBG).

SHBG es una proteína en su sangre que se une a las hormonas sexuales como el andrógeno (hormonas masculinas como la testosterona) y el estrógeno [3].

Hace esto para regular muchas de las hormonas no unidas en su cuerpo, pero puede actuar en su contra cuando se trata de niveles de testosterona al reducir la cantidad total que tiene disponible.

Sin embargo, al unirse a sus niveles de testosterona, la SHBG elimina la potencia anabólica de las hormonas. Esto significa que la testosterona deja de ser efectiva y reduce el beneficio general que obtiene de la hormona.

La idea es que el magnesio puede ayudar al inhibir la SHBG y reducir la influencia general de la proteína. Esto permite que más testosterona fluya a través de su sangre libremente y esté disponible para usted.

En resumen, la afirmación es que el magnesio puede ayudar a elevar sus niveles de testosterona libre.

Estudios que muestran esto

Hay bastantes estudios que rodean la suplementación con magnesio y la testosterona.

Estos son los estudios más notables que muestran cómo el mineral puede afectar la hormona masculina:

Estudio #1: Excoffon L, et al.

Este estudio [4] de Excoffon analizó la relación entre la SHBG y la testosterona cuando se añadió magnesio a la mezcla.

El estudio se realizó fuera del cuerpo mediante cromatografía molecular.

En él, el magnesio se introdujo en una SHBG unida a testosterona y mostró una "inhibición no competitiva", se fusionó sin problemas. El resultado conduce a un aumento de testosterona biodisponible.

El magnesio se unió a la SHBG y permitió que hubiera más testosterona disponible.

Estudio #2: Marcello M., et al (Artículo de revisión)

Este es un estudio muy interesante [5] de Marcello sobre cómo las hormonas y los minerales afectan el envejecimiento.

Observaron numerosos estudios que consideraron varios aspectos como el papel del magnesio, cómo el mineral afectaba a los atletas jóvenes, cómo la edad cambiaba los niveles de magnesio y el rendimiento físico, la relación entre el magnesio y la testosterona junto con varios otros estudios.

Fue mucho trabajo y aprecio que el equipo haya realizado tanta investigación para que todos tengamos una visión más clara.

Entonces, ¿cuál fue el veredicto?

Están de acuerdo en que existe una conexión entre el magnesio y la testosterona. Creen que los hombres con niveles más bajos de magnesio y testosterona más baja (ya que estos suelen ser un factor con la edad) podrían beneficiarse enormemente del tratamiento con magnesio.

Es una revisión poderosa y puede leer el informe completo que está vinculado en la sección de referencias.

Estudio #3: Cinar V, et al.

En este estudio de la semana de 4 [6] Cinar analizó tres grupos diferentes de sujetos y los efectos que tuvo el magnesio en su testosterona.

Sus niveles de testosterona se midieron descansando antes y después de la suplementación, y también agotamiento antes y después de la suplementación.

El primer grupo estaba formado por personas sedentarias que no hacían ejercicio. Tomaron 10 mg / kg de peso corporal todos los días durante las cuatro semanas completas.

Mientras que el segundo grupo estaba formado por atletas de taekwondo que entrenaban de 90 a 120 minutos al día. También tomaron 10 mg / kg de magnesio a su peso corporal.

Finalmente, el grupo 3 también eran atletas de taekwondo, hicieron la misma cantidad de entrenamiento pero no tomaron magnesio. Eran el control.

Los resultados mostraron que el grupo 1 y 2 que ambos suplementaron magnesio, vieron un crecimiento en sus niveles de testosterona libre y total. Sin embargo, cabe señalar que el grupo 2 experimentó un crecimiento mucho más significativo.

Parece que la suplementación con magnesio le dio al grupo 2 una ventaja sobre el grupo 3 al darle a sus niveles de testosterona un mayor impulso.

Resumen de magnesio

Como puede ver, definitivamente hay muchos beneficios para sus niveles de testosterona cuando se trata de suplementar magnesio.

Definitivamente debe tenerse en cuenta el efecto que tiene sobre la globulina fijadora de hormonas sexuales y su capacidad general para aumentar la testosterona.

Es importante que obtenga lo suficiente durante el día si desea obtener los mejores resultados de su entrenamiento. Un estudio [7] en 2005 mostró que casi la mitad de todos los estadounidenses no obtienen suficiente mineral durante el día.

Nos alegra que esté presente en la mayoría de los potenciadores de testosterona y que muchas personas puedan beneficiarse de ellos.

Referencias en esta sección:

[1] “Hoja de datos de magnesio para profesionales de la salud”, Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos [Enlace]

[2] Franziska Spritzler, RD, CDE, 10 Alimentos ricos en magnesio súper saludables, HealthLine.com [Enlace]

[3] Globulina fijadora de hormonas sexuales, Universidad de Rochester, Centro Médico [Enlace]

[4] Excoffon L1, Guillaume YC, Woronoff-Lemsi MC, André C., Efecto del magnesio sobre la asociación testosterona-SHBG estudiada mediante un nuevo enfoque de cromatografía molecular., J Pharm Biomed Anal. 2009 de febrero de 20; 49 (2): 175-80. doi: 10.1016 / j.jpba.2008.10.041. Epub 2008 5 de noviembre. [Enlace]

[5] Marcello Maggio, Francesca De Vita, Fulvio Lauretani, et al., "La interacción entre el magnesio y la testosterona en la modulación de la función física en los hombres", Revista Internacional de Endocrinología, vol. 2014, artículo ID 525249, 9 páginas, 2014. [Enlace]

[6] Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R., Efectos de la suplementación de magnesio en los niveles de testosterona de atletas y sujetos sedentarios en reposo y después del agotamiento., Biol Trace Elem Res. 2011 Abr; 140 (1): 18-23. doi: 10.1007 / s12011-010-8676-3. Epub 2010 Mar 30. ElEnlace]

[7] Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK., Estado de magnesio subóptimo en los Estados Unidos: ¿se han subestimado las consecuencias para la salud ?, Nutr Rev. 2012 Mar; 70 (3): 153-64. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x. Epub 2012 Feb 15. ElEnlace]

La vitamina D3

¿Qué es?

Algo que necesitas para vivir. La vitamina D3 es uno de los micronutrientes de 24 que su cuerpo necesita para que funcione correctamente y lo mantenga vivo.

La vitamina D3 (colecalciferol) es una hormona que su cuerpo produce a partir del colesterol y la luz UV.

La mayoría de las personas no se dan cuenta de que solo se puede obtener suficiente radiación ultravioleta del sol para obtener una buena cantidad de D3 cuando el índice de radiación ultravioleta es de 3 o más. Esto es solo durante todo el año cerca del ecuador.

Si no se encuentra en esa área, es posible que esté obteniendo lo suficiente para que sus niveles de testosterona obtengan el beneficio completo.

Algunos científicos incluso lo han calificado como una epidemia con la cantidad de personas que no reciben suficiente hormona. [1]

Incluso hay organizaciones enteras como el Consejo de Vitamina D3 [2] que se dedican a difundir la mayor cantidad de información posible.

No es un suplemento de moda que lo cambia todo, es una hormona que ya está en su cuerpo y que probablemente necesite más si desea mejorar sus niveles de testosterona.

Sin embargo, no solo eso, Vitmain D3 también puede ayudar con la cognición, el sistema inmunológico, la salud ósea y el bienestar general [3]. Incluso se cree que la suplementación con vitamina D3 puede incluso ayudar a reducir los efectos del trastorno afectivo estacional (TAE); sin embargo, no hay pruebas suficientes para confirmarlo en este momento.

¿Qué se dice que hace?

En los potenciadores de testosterona, se afirma principalmente que promueve la testosterona.

Pero podemos ver por qué, hay mucha evidencia disponible que respalda esta afirmación.

El principal error que creemos que cometen los fabricantes es que afirman que el D3 puede hacer esto en cualquier dosis. Muchos fabricantes optan por consumir solo 400 UI por ración diaria. Para el beneficio de la testosterona, esto puede no ser suficiente. principalmente desea dosis de 3300 UI o más; entraremos en más detalles sobre esto en los estudios más adelante.

Los estudios que demuestran esto.

Existen numerosos estudios que avalan la vitamina D3 que ayuda a los niveles de testosterona.

Estos son solo algunos de los muchos ejemplos que existen:

Estudio #1: Pilz S, et al.

En este estudio [4], un grupo de 54 hombres con sobrepeso de entre 20 y 49 años en un programa de pérdida de peso se dividió en dos grupos. El estudio se llevó a cabo en el transcurso de un año, un grupo recibió 3,332 UI de vitamina D3 diariamente, mientras que el otro grupo tomó un placebo.

Sus niveles de testosterona se tomaron antes y después del estudio, y cada grupo se comparó con el otro para ver qué tan significativos eran los efectos de la vitamina D en sus niveles hormonales.

Al final del estudio, los niveles de testosterona en el grupo de placebo se habían mantenido relativamente consistentes con los que ya tenían antes de que todo comenzara. Sin embargo, el grupo de vitamina D3 vio cambios mucho mayores, había visto un aumento significativo en la testosterona sérica, la testosterona bioactiva y la testosterona libre después de complementar la hormona, lo que demuestra que definitivamente tuvo un impacto sólido.

Sin embargo, lo principal que debe recordar aquí es que la dosis era alta. 3,332 UI es mucho. No muchos potenciadores de testosterona ofrecen esto, y fue en el transcurso de un año. El aumento natural de la testosterona es un juego a largo plazo.

Estudio #2: Wehr E, et al.

Otro estudio [5] que muestra la relación entre la vitamina D3 y los niveles de testosterona. Para este, Wehr observó a los hombres con 2,299 que fueron referidos rutinariamente para una angiografía coronaria (un tipo de radiografía).

Los hombres tenían sus niveles de vitamina D probados y sus niveles de testosterona. Aquellos con niveles más bajos de vitamina D tenían sus niveles de testosterona en comparación con aquellos que tenían cantidades más altas para ver si había alguna tendencia o correlación entre ellos.

Los resultados mostraron que los hombres con niveles suficientes y saludables de D3 tenían niveles de testosterona significativamente más altos y niveles más bajos de globulina fijadora de hormona sexual (SHBG) en comparación con aquellos con menos vitamina D3.

Como mencionamos anteriormente, la SHBG es la proteína que puede reducir sus niveles generales de testosterona libre.

Nuevamente, este es otro caso que muestra que tener una buena cantidad de vitamina D3 puede ayudar a mantener sus niveles de testosterona en sus niveles óptimos.

Estudio #3: Wang N, et al.

Este estudio examinó a los hombres chinos de 2,854 y la relación entre sus niveles de vitamina D y su testosterona total y libre, la globulina fijadora de hormona sexual, el estradiol y el hipogonadismo (testosterona baja).

Después de comparar todos los datos, la tendencia parece ser que los que más comúnmente sufrían de niveles bajos de testosterona, también tenían niveles muy bajos de vitamina D en su sistema. Mientras que aquellos que tenían niveles más altos de nutrientes tenían menos probabilidades de tener la condición de bajo nivel de testosterona.

Parece prometedor que la vitamina D3 es la razón principal por la que sus niveles de testosterona eran saludables. Sin embargo, no es un estudio perfecto, Wang y el equipo también dicen que algunos de los sujetos tenían sobrepeso y sufrían de resistencia a la insulina, lo que también podría ser un factor aquí.

Sin embargo, cuando lo comparas con el estudio #2 con Wehr, parece muy probable que la vitamina D3 tenga un papel importante en la influencia de los niveles de testosterona.

Por qué siempre debe usar la vitamina D3 y no la vitamina D2

Otro problema que debe tener en cuenta es la vitamina D2, pensando que no notará la diferencia. Debieras. Ellos son muy diferentes.

La vitamina D3 es colecalciferol, y la vitamina D2 es ergocalciferol. La vitamina D2 es mucho más barata de producir, pero esto tiene varios inconvenientes para el usuario.

La vitamina D3 es la que se produce en los animales, mientras que la D2 se produce en las plantas. Su cuerpo absorbe D3 más fácilmente y es más adecuado para nosotros.

D2 también es tóxico incluso en pequeñas dosis. Tomar tan poco como 4000 IU de D2 puede, sin embargo, correr el riesgo de intoxicación por D2 que provoca náuseas, dolores de cabeza y otros problemas.

Hay muchos problemas con él, pero en lugar de restar valor a nuestro artículo, solo dejaremos un enlace a este gran argumento contra D2 del American Journal of Clinical Nutrition [7]:

• El caso contra el ergocalciferol (vitamina D2) como suplemento vitamínico [Articulo completo]

Resumen de la vitamina D3

Como puede ver, y si aún no lo sabía, la vitamina D3 es una hormona. No es como otras vitaminas. Este nutriente es responsable de varias funciones vitales en su cuerpo, una de las cuales son sus niveles de testosterona.

Hay varios estudios que demuestran que D3 ayuda a la testosterona y que la falta de ella puede causar problemas. No solo eso, también se han observado deficiencias mundiales de D3. No hay suficientes personas obteniendo los niveles óptimos de esta vitamina.

Si está suplementando vitamina D, debe asegurarse de usar una cantidad que sea lo suficientemente alta como para influir en sus niveles de testosterona (alrededor de 3,300 - 4,000 UI), esto le asegurará los mejores resultados.

También debe asegurarse de que está utilizando D3 y no D2, ya que es menos eficaz y más tóxico. Para obtener más información, hemos vinculado los estudios que hemos utilizado para esta sección, donde puede leer los resultados en su totalidad.

Referencias en esta sección:

[1] Dr. Zahid Naeem, Deficiencia de vitamina D: una epidemia ignorada, Int J Health Sci (Qassim). 2010 Jan; 4 (1): V – VI. Int J Health Sci (Qassim). 2010 Jan; 4 (1): V – VI. [Enlace]

[2] Sitio web del Consejo de vitamina D [Enlace]

[3] Högberg G, Gustafsson SA, Hällström T, Gustafsson T, Klawitter B, Petersson M., Los adolescentes deprimidos en una serie de casos tenían bajos niveles de vitamina D y la depresión mejoró con la suplementación de vitamina D, Acta Paediatr. 2012 Julio; 101 (7): 779-83. doi: 10.1111 / j.1651-2227.2012.02655.x. Publicación electrónica 2012 de marzo de 27 [Enlace]

[4] Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A., Efecto de la suplementación de vitamina D en los niveles de testosterona en los hombres., Horm Metab Res. 2011 Mar; 43 (3): 223-5. doi: 10.1055 / s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10. ElEnlace]

[5] Wehr E1, Pilz S, Boehm BO, März W, Obermayer-Pietsch B., Asociación del estado de la vitamina D con los niveles de andrógenos séricos en hombres., Clin Endocrinol (Oxf). Agosto de 2010; 73 (2): 243-8. doi: 10.1111 / j.1365-2265.2009.03777.x. Publicación electrónica 2009 de diciembre de 29. [Enlace]

[6] Wang N, Han B, Li Q, Chen Y, Chen Y, Xia F, Lin D, Jensen MD, Lu Y., La vitamina D está asociada con la testosterona y el hipogonadismo en los hombres chinos: resultados de una SPECT de corte transversal -Estudio de China., Reprod Biol Endocrinol. 2015 Jul 16; 13: 74. doi: 10.1186 / s12958-015-0068-2. ElEnlace]

[7] Lisa A Houghton, Reinhold Vieth; El caso contra el ergocalciferol (vitamina D2) como suplemento vitamínico, The American Journal of Clinical Nutrition, Volumen 84, Número 4, 1 de octubre de 2006, Páginas 694–697 [Enlace]

D-aspártico

¿Qué es?

El ácido D-aspártico es una hormona en su cuerpo que utiliza para producir testosterona y otras funciones.

Es una de las dos formas de ácido aspártico y se usa en varias reacciones químicas en su cerebro para crear hormonas. Específicamente, ayuda a crear la hormona luteinizante [1], que es la precursora de su cuerpo tanto de la hormona del crecimiento como de la testosterona [2].

Hay numerosos alimentos que son ricos en ácido D-aspártico y se encuentra comúnmente en carnes, ostras, avena, aguacate, cereales y granos, incluso las frutas como las nectarinas, cerezas y plátanos contienen una cantidad de aminoácido.

En resumen, si desea aumentar su testosterona, es un buen ingrediente para tener en su pila.

¿Qué se dice que hace?

El principal beneficio que la mayoría de los fabricantes de suplementos ofrecen con DAA es que puede ayudar a aumentar la testosterona.

A partir de los estudios que hemos visto (a los que llegaremos), es un punto difícil de argumentar.

Lo único que diríamos es que los resultados dependen mucho de la dosis. Al igual que con la vitamina D3, hemos notado que a algunos fabricantes solo les gusta usar una pequeña cantidad y reclaman todos los beneficios.

Ese no es el caso con D3, ni con DAA. Si desea aumentar su testosterona con estos ingredientes, debe tomar la cantidad total sugerida que le dará a sus niveles de testosterona una verdadera ayuda.

Ahora veamos lo que dice la ciencia sobre el ácido D-aspártico.

Los estudios que demuestran esto:

Aquí está el cuerpo principal de evidencia que muestra que el ácido D-aspártico es una opción efectiva cuando se trata de suplementos:

Estudio #1: Topo E, et al.

Este es el primer estudio [1] que estamos analizando sobre la participación de DAA y testosterona.

El estudio duró 12 días y tuvo 43 hombres como sujetos. 23 hombres suplementaron con 3,000 mg de ácido D-aspártico y 20 hombres tomaron un placebo; ambos grupos se suplementaron directamente después de una comida.

Junto con los humanos, las ratas 10 también se dividieron en grupos que tomaban DAA o un placebo.

Al final del experimento, los investigadores notaron que los grupos de DAA (hombres y ratas) habían experimentado un aumento en los niveles de LH, así como un aumento en la liberación de testosterona.

La conclusión general fue que el ácido D-aspártico desempeñó un papel clave en el aumento de la testosterona tanto en humanos como en ratas.

Estudio #2: D'Aniello G, et al.

Este estudio [3] se llevó a cabo durante un período más largo que el de Topo y tuvo una duración de 90 días.

Se trataba de hombres 60 que fueron diagnosticados como infértiles. A cada hombre se le administró 2,660mg de DAA para suplementarlo diariamente durante la totalidad del estudio.

Los resultados fueron muy impresionantes. En promedio, cada sujeto observó mejoras en los niveles de testosterona sérica en rangos entre 30 y 60%, mientras que su recuento de espermatozoides aumentó hasta en un 60 a 100%.

Al final del estudio, se observó que el ácido D-aspártico fue eficaz para elevar los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides. No solo eso, 26.6% de los hombres involucrados en el estudio lograron concebir a un niño por la forma en que la DAA había aumentado su fertilidad.

De nuevo, solo otro ejemplo de cuán efectivo puede ser el ácido D-aspártico.

Estudio #3: Topo E, et al. (Segundo estudio de Topo)

Este estudio no muestra la relación entre testosterona y DAA. Sin embargo, muestra más beneficios del ácido D-aspártico que quizás no conozca: puede estimular la cognición.

Este otro estudio de Topo involucró grupos 2 de ratas 12. El Grupo 1 recibió DAA diariamente, y el Grupo 2 trabajó como control. El estudio se realizó a lo largo de los días 16.

Ambos grupos tuvieron que encontrar una plataforma oculta en un sistema Morris Water Maze. Durante numerosas pruebas, el grupo DAA venció el control y mostró mejoras cognitivas significativas.

También hubo una segunda prueba con ratas seleccionadas al azar 20 que todas tenían niveles altos de DAA en su sistema, que también superaron al control.

Topo concluyó que existe una fuerte correlación entre los niveles de DAA y el aprendizaje cognitivo y la memoria.

Desafortunadamente, no se ha realizado una prueba similar en humanos, pero parece que tiene algunos beneficios adicionales prometedores.

Resumen del ácido D-aspártico

Es una gran adición a cualquier refuerzo de testosterona. Existe suficiente evidencia que sugiere que complementar el ácido D-aspártico puede ayudar a aumentar sus niveles de testosterona. Parece funcionar mejor en hombres infértiles, pero parece que todos se benefician de él.

Lo único que diríamos, es que si está mirando un suplemento que lo tiene, o planea tomarlo solo, debe asegurarse de que está obteniendo lo suficiente. Lo desea entre 2,000 y 3,000 mg para obtener el beneficio completo de este suplemento.

En resumen, es un gran ingrediente y muchos potenciadores de testosterona lo usan porque esto. Sin embargo, siempre debe verificar la dosis para asegurarse de que está obteniendo lo suficiente. A algunos fabricantes les gusta exagerar los beneficios mientras reducen la dosis.

Referencias en esta sección:

[1] Topo E, Soricelli A, D'Aniello A, Ronsini S, D'Aniello G. El papel y mecanismo molecular del ácido D-aspártico en la liberación y síntesis de LH y testosterona en humanos y ratas. ¿Biología reproductiva y endocrinología ?: RB&E. 2009; 7: 120. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120. [Enlace]

[ XNMUX ] '¿Qué es la hormona luteinizante?'Sociedad Endocrina, Hormona.Enlace]

[3] G. D'Aniello, S. Ronsini, T. Notari, N. Grieco, V. Infante, N. D'Angel, F. Mascia, M. Fiore, G. Fisher y A. D'Aniello, “ D-aspartato, un elemento clave para la mejora de la calidad del esperma ”, Avances en Medicina Sexual, vol. 2 núm. 4, 2012, págs. 45-53. doi: 10.4236 / asm.2012.24008. [Enlace]

[4] Topo E, Soricelli A, Di Maio A, D'Aniello E, Di Fiore MM, D'Aniello A., Evidencia de la participación del ácido D-aspártico en el aprendizaje y la memoria de ratas., Aminoácidos. Mayo de 2010; 38 (5): 1561-9. doi: 10.1007 / s00726-009-0369-x. Publicación electrónica 2009 de noviembre de 5 [Enlace]

Fenogreco

¿Qué es?

La alholva es una planta que proviene de la familia de las Fabaceae. Lo más común es encontrarlo en platos del sur y centro de Asia, sin embargo, también tiene un historial de ser una medicina tradicional y también está emergiendo en el mercado de suplementos.

En la cocina, Fenugreek tiene una historia con las cocinas judía india, turca, egipcia, eritrea, etíope e incluso yemenita. Tiene una larga historia de ser utilizado por la humanidad para la alimentación.

Sin embargo, no solo se usaba en platos. Como medicina tradicional, se creía que el fenogreco puede ayudar con el parto, la digestión y regular los niveles de azúcar en sangre.

También se cree que puede ayudar a mejorar el nivel de leche materna de una mujer. Sin embargo, no hay evidencia de esto [1].

¿Qué se dice que hace?

Sorprendentemente, a pesar de toda la historia del fenogreco y la humanidad, no hay mucha evidencia de que nuestros antepasados ​​lo usen como afrodisíaco y estimulante de la testosterona.

Sin embargo, ese es ciertamente el reclamo ahora. Muchas compañías de suplementos afirman que el fenogreco es excelente para promover sus niveles de testosterona, al mismo tiempo que aumenta su libido y su deseo sexual.

Estamos de acuerdo con esto hasta cierto punto, pero sentimos que Fenugreek realmente brilla cuando se trata de cómo afecta el azúcar en la sangre y por qué es importante para crear un buen ambiente para su testosterona.

¿Por qué el fenogreco es anti-diabético es importante?

No es ningún secreto que los hombres con diabetes tienen una probabilidad mucho mayor de sufrir niveles bajos de testosterona [2].

Incluso se piensa que aquellos que sufren de niveles bajos de testosterona pueden tener un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 [3]; técnicamente es una señal de advertencia temprana.

Para empeorar las cosas, son más las personas con diabetes las que están en riesgo. Los estudios también muestran que tener altas cantidades de azúcar puede elevar sus niveles de glucosa en sangre y disminuir sus niveles de testosterona [4] casi de inmediato.

Todo esto se debe a un proceso conocido como homeostasis biológica, cuando su cuerpo actúa para mantener estable su entorno interno cuando se introducen nuevos factores en su cuerpo [5]. Por ejemplo, cuando se introduce azúcar en su cuerpo, su azúcar en sangre aumenta y su cuerpo segrega insulina para manejarlo; sin embargo, como compensación, tiene que reducir sus niveles de testosterona.

Por lo tanto, al usar fenogreco para ayudar a regular sus niveles de azúcar en la sangre, es excelente para crear un mejor ambiente para que aumente su testosterona.

Estudios que muestran esto

Estos son los principales estudios que muestran los beneficios de Fenugreek para reducir el azúcar en la sangre.

Estudio #1: Abdel-Barry JA, et al.

En este estudio [6], Abdel-Barry llevó voluntarios de 20 entre las edades de 20 a 30.

A los sujetos se les administró 40mg / kg de peso corporal de Fenugreek y se les monitorearon los niveles de glucosa en sangre antes y después de tomarlos.

En solo 4 horas, los niveles promedio de glucosa en sangre de los sujetos se redujeron en un 13.4%. Esta es una gran diferencia en un período de tiempo tan corto. Por otra parte, también debe recordarse que 40 mg / kg de peso corporal es una dosis alta.

Todavía es prometedor cuando se considera la cantidad de efecto que la insulina y el alto nivel de glucosa en la sangre pueden reducir sus niveles de testosterona.

Al ayudar a mantener su azúcar en la sangre bajo control, su testosterona puede tener más apoyo para aumentar a medida que se necesita menos insulina.

Estudio #2: Kochhar A, et al.

Este estudio [7] incluyó a hombres diabéticos con 60 que no eran dependientes de la insulina y duraron un total de meses de 3.

Los hombres se dividieron en dos grupos de 30, ambos tomaron Fenugreek pero de diferentes maneras. El grupo #1 tenía fenogreco en forma de cápsula y el grupo #2 lo tomó galletas con infusión de fenogreco.

Durante los primeros días de 45, ambos grupos complementaron 1,000mg de Fenugreek y luego lo aumentaron a una dosis mayor de 2,000g para otros días de 45.

Al final del estudio, muchos de los sujetos descubrieron que disminuían su ingesta total de medicamentos hipoglucemiantes orales para controlar su diabetes, y algunos abandonaron los medicamentos por completo.

Nuevamente, esto muestra cuán efectivo puede ser el fenogreco para regular los niveles de glucosa, ya sea crudo o cocido. Lo que significa que todavía puede obtener beneficios de tomarlo en forma de cápsulas de refuerzo de testosterona.

Estudio #3: Wilborn C, et al.

Este estudio analiza más de cerca la relación entre la alholva y la testosterona.

Los hombres de 30 se dividieron en grupos de 2, un grupo recibió 500mg de Fenugreek al día durante las semanas de 8 y el otro grupo tomó un placebo. Durante el estudio, ambos grupos siguieron un programa de entrenamiento de resistencia y sus elevaciones se midieron antes, durante y después de las semanas completas de 8.

Se midieron muchos factores, incluidos los niveles de testosterona, el peso corporal, la grasa corporal y la fuerza.

Al final, se compararon los resultados de los dos grupos. El grupo de Fenugreek había experimentado un claro aumento en los niveles de testosterona e incluso redujo su grasa corporal en comparación con el placebo. Curiosamente, sin embargo, no hubo cambios en el peso corporal ni en la fuerza general de ninguno de los grupos.

Es un estudio útil para mostrar el efecto que el fenogreco puede tener directamente sobre los niveles de testosterona, aunque actúa principalmente al influir en el azúcar en sangre.

Resumen de la alholva

Como puede ver, este es el refuerzo de testosterona menos directo en esta lista, pero creemos que aún debería estar aquí. Con la capacidad de Fenugreek para ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre, puede reducir la necesidad de insulina de su cuerpo, lo que puede evitar que la homeostasis reduzca su testosterona.

Hay algunos estudios que muestran que el fenogreco puede aumentar directamente la testosterona, pero creemos que sus propiedades antidiabéticas por sí solas son suficientes para hacer esta lista. También tiene el beneficio adicional de ayudar a su libido [9].

En resumen, Fenugreek es un buen refuerzo de testosterona para cualquier pila, y estamos agradecidos de que muchos suplementos modernos lo contengan.

Referencias en esta sección:

[1] Mortel M, Mehta SD (2013). “Revisión sistemática de la eficacia de los galactogogos herbales”. J Hum Lact (Revisión sistemática). 29 (2): 154–62. [Enlace]

[2] Al Hayek AA, Khader YS, Jafal S, Khawaja N, Robert AA, Ajlouni K. Prevalencia de niveles bajos de testosterona en hombres con diabetes mellitus tipo 2: un estudio transversal. J Family Community Med. 2013; 20 (3): 179-86. ElEnlace]

[3] Mathis Grossmann, Testosterona baja en hombres con diabetes tipo 2: significado y tratamiento, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, volumen 96, número 8, 1 de agosto de 2011, páginas 2341–2353 [Enlace]

[4] Caronia LM, Dwyer AA, Hayden D, Amati F, Pitteloud N, Hayes FJ., Disminución abrupta en los niveles de testosterona en suero después de una carga de glucosa oral en hombres: implicaciones para la detección del hipogonadismo., Clin Endocrinol (Oxf). 2013 Feb; 78 (2): 291-6. doi: 10.1111 / j.1365-2265.2012.04486.x. ElEnlace]

[5] Bailey, Regina. "Homeostasis". ThoughtCo, 25 de abril de 2016 [Enlace]

[6] Abdel-Barry JA, Abdel-Hassan IA, Jawad AM, al-Hakiem MH., Efecto hipoglucémico del extracto acuoso de las hojas de Trigonella foenum-graecum en voluntarios sanos., Este Mediterráneo Mediterráneo J. 2000 Enero; XUMX ( 6): 1-83. ElEnlace]

[7] Kochhar A, Nagi M., Efecto de la suplementación de plantas medicinales tradicionales sobre la glucosa en sangre en diabéticos no dependientes de insulina: un estudio piloto., J Med Food. 2005 Invierno; 8 (4): 545-9. ElEnlace]

[8] Wilborn C, Taylor L, Poole C, Foster C, Willoughby D, Kreider R., Efectos de una supuesta aromatasa y un inhibidor de la 5α-reductasa en los perfiles hormonales en hombres en edad universitaria., Int J Sport Nutr Exerc Metab. Diciembre de 2010; 20 (6): 457-65. [Enlace]

[9] Aceros E, Rao A, Vitetta L., aspectos fisiológicos de la libido masculina mejorados por el extracto estandarizado de Trigonella foenum-graecum y formulación mineral., Phytother Res. 2011 Sep; 25 (9): 1294-300. doi: 10.1002 / ptr.3360. Epub 2011 Feb 10. ElEnlace]

Boro

¿Qué es?

El boro es un nutriente utilizado por las plantas para fortalecer sus paredes y es necesario para su crecimiento [1]. Sin embargo, también puede proporcionar algunos beneficios a los seres humanos.

El boro, que se encuentra comúnmente en alimentos como ciruelas pasas, pasas, nueces de Brasil y brócoli, puede ayudar a regular y mejorar la salud hormonal. Esto se ha visto en varios estudios a los que nos referiremos más adelante.

También tiene varios otros beneficios en el cuerpo, incluyendo:

• Crecimiento y mantenimiento de los huesos.
• Aumenta la absorción de magnesio.
• Reduce la inflamación
• Eleva los antioxidantes
• Protege contra el estrés oxidativo.
• Mejora la cognición
• Terapéutico para el tratamiento de cánceres.

En realidad, hay más que eso, hay un gran metaanálisis de Pizzorno L llamado 'Nada aburrido sobre el boro' [2] que analiza todos los estudios sobre los beneficios. Lo hemos vinculado en su totalidad en la sección de referencia.

Curiosamente, el boro también se usa en pirotecnia y bengalas, y es lo que le da a las llamas un color verde.

Tiene numerosos usos tanto dentro como fuera del cuerpo y es una de las opciones más interesantes de esta lista.

¿Qué se dice que hace?

Lo principal con lo que las compañías de suplementos afirman que el boro puede ayudarlo es la testosterona. Tenemos que estar de acuerdo, hay algunas pruebas bastante convincentes en lo que respecta al boro y la testosterona.

Hay muchos estudios que avalan sus beneficios, y no se necesita mucho para que tenga un impacto.

Los estudios que demuestran esto.

A continuación, analizamos los principales estudios que examinan el boro y la testosterona. Como verá, usan dosis muy pequeñas en comparación con lo que usan muchos de los otros nutrientes de esta lista.

Es potente y efectivo, y lo bueno es que es más difícil para un suplemento no poner suficiente cantidad en su producto.

Vamos a ver:

Estudio #1: Naghii MR, et al.

En este estudio [3], Naghii dio a 8 sujetos masculinos 10mg de boro diariamente durante el período de 6 días.

A todos los sujetos se les realizaron análisis de sangre antes y después de tomar el boro a lo largo del día y se compararon los resultados.

Los efectos fueron realmente interesantes, considerando que este estudio solo tuvo lugar en el transcurso de una semana.

¿Entonces qué pasó?

Después de la semana, se observó que los sujetos tenían disminuciones significativas en SHBG. Como ya hemos mencionado en la sección de magnesio de este artículo, la SHBG es responsable de reducir los niveles de testosterona libre. Efectivamente, esto se vio, la testosterona libre plasmática media en los hombres había aumentado.

No solo el htat, también hubo una disminución en el estrógeno, la hormona femenina. Esto permite que sus niveles de testosterona tengan un mayor impacto en su sistema.

Es un estudio sólido para demostrar la efectividad del boro.

Estudio #2: Nielsen FH, et al.

Este estudio [4] de Nielsen analiza cómo el boro puede afectar los niveles de testosterona y estrógeno en mujeres posmenopáusicas.

Las mujeres 12 tomaron 3mg de boro al día durante los días 119.

Al final del estudio, se observó que las mujeres tenían un aumento en los niveles de testosterona y estrógeno.

Curiosamente, parece que la suplementación de boro en las mujeres también ayudó a aumentar el estrógeno y la testosterona, mientras que en los estudios masculinos solo ayuda con la testosterona y reduce el estrógeno.

Esto puede deberse a la diferencia en la biología entre hombres y mujeres, o puede justificar una investigación adicional.

Por ahora, diríamos que es probable que el boro reduzca el estrógeno en los hombres, pero no podemos decirlo con un 100% de confianza. Sin embargo, sigue siendo algo seguro para la testosterona.

Resumen de boro

Como puede ver, existen algunos estudios sólidos sobre la efectividad de Boron cuando se trata de este nutriente y testosterona.

Tiene muchos beneficios, no necesita mucho para que funcione y se usa en estimuladores de testosterona. Esto lo convierte en un complemento perfecto para cualquier paquete de aumento de testosterona, año tras año vemos más suplementos que lo usan en cantidades razonables y eso solo puede ser algo bueno.

Referencias en esta sección:

[1] Zekri, Mongi; Obreza, Tom. “Boro (B) y Cloro (Cl) para árboles de cítricos”. Extensión IFAS. Universidad de Florida. [Enlace a PDF]

[2] Nada aburrido sobre el boro. Integr Med (Encinitas). 2015; 14 (4): 35-48. ElEnlace]

[3] Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS., Efectos comparativos de la suplementación diaria y semanal de boro en las hormonas esteroides del plasma y las citocinas proinflamatorias., J Trace Elem Med Biol. 2011 Ene; 25 (1): 54-8. doi: 10.1016 / j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010 Dec 3. ElEnlace]

[4] Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR., Efecto del boro en la dieta sobre el metabolismo de minerales, estrógenos y testosterona en mujeres posmenopáusicas, FASEB J. 1987 Nov; 1 (5): 394-7. ElEnlace]

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